Rotinas para manter a saúde mental

Quando a nossa mente já "sabe" o que irá acontecer, diminuímos o nível de estresse a que somos submetidos. A previsibilidade traz a sensação de estabilidade e segurança. Aqui estão alguns passos para criar uma rotina. Repita a mesma rotina por 21 dias em um desafio para si mesmo.

Algumas dicas para se ter em mente:

• Estabeleça um objetivo (perder uma quantidade de quilos ou tocar um instrumento)

• Estabeleça metas de pequeno, médio e longo prazo

• Em um calendário anotar seu progresso de forma visível

• Associar o novo hábito a um antigo (depois de escovar os dentes, hábito antigo, irei passar o fio dental, hábito novo)

• Insistir e insistir

Como criar sua rotina:

• Tire todo domingo ou noite para planejar sua semana/dia seguinte

• Pratique exercícios todo dia ( pelo menos 10 minutos de caminhada, ginástica ou o que preferir)

• Leia todo dia ( quantas páginas e o gênero de sua preferência desde que mantenha o hábito)

• Antes de dormir, escreva o que sente (o que é grato, o que deseja atingir, um desabafo-libere suas energias antes de dormir)

• Tenha uma 1 prioridade para atingir todos os dias ( desde acabar uma série até um trabalho)

• Procure se alimentar bem. Uma dieta balanceada dá a energia para o seu dia a dia e para praticar atividades físicas.

Referência: Dr. Karla Cardoso ( Psicóloga)