Dicas de meditação

A meditação tem um papel enorme no controle do estresse, como vem sendo comprovado a partir de muitas pesquisas atuais. Em um estudo publicado na revista Evidence-based Complementary and Alternative Medicine em 2011, ao avaliar os efeitos da meditação em 178 adultos trabalhadores em comparação a um grupo que não participou desta prática, concluiu-se que a meditação silenciosa orientada é um método seguro e efetivo para lidar com o estresse do trabalho, além de sentimentos depressivos.

1- Comece aos poucos

Primeiro, comece suas sessões de meditação por apenas 2 minutos, até que você esteja familiarizado com a prática. Conforme o passar do tempo, vá aumentando de 2 em 2 minutos, até chegar aos 10. Permaneça nesse período, até sentir a necessidade de aumentar.

2- Escolha um lugar tranquilo e fique numa posição confortável

Mantenha-se sentado, longe do celular, em um ambiente silencioso e onde você não será incomodado. Assim, terá um momento de autoconhecimento, só seu, no qual você poderá voltar toda sua atenção para dentro de si.

3-Concentre-se na sua respiração

Mantenha seu foco na entrada e saída do ar, inspirando e expirando profunda e lentamente. Caso sua respiração agite, não é preciso forçá-la a ficar mais devagar, apenas continue o processo, e ela voltará ao normal naturalmente.

4- Se sua mente vagar, traga-a de volta

Durante a meditação, é normal deixar que a mente viaje. Mas quando isso acontecer, não desista: ao perceber esse evento, traga-a de volta, quantas vezes forem necessárias. Recomece o exercício da respiração e mantenha a calma, sem julgamentos.

Também é preciso lembrar que é natural sentir-se frustrado com essas perdas de concentração, e que isso acontece com todo mundo. Porém, quando isso acontecer, é importante que você mantenha o foco e saiba que com a prática sua mente ficará cada vez mais focada.

5- Sinta seu corpo

Observe o comportamento da sua mente, sinta cada parte do seu corpo. Aproveite esse momento para se observar, analisar seu interior. Acolha todos os sentimentos que surgirem. Dessa forma, você irá se conhecer melhor e poderá canalizar suas emoções em algo positivo. E, assim você consegue se manter focado e impedir que sua mente vagueie.

Referência: Instituto Brasileiro de Coaching - Prof. José Roberto Marques